Коврики для йоги и фитнеса

Коврик для фитнеса (йоги) – это незаменимый атрибут тренировок как в спортзале, так и в домашних условиях! Заниматься на полу или другой твердой поверхности очень неудобно, создается определенный дискомфорт. Такие тренировки могут даже быть опасными для здоровья. Основная задача коврика – обеспечить амортизацию и поддержку для вашего тела, защитить стопы, позвоночник, колени, ладони, голову от травм, обеспечить достаточную теплоизоляцию от потенциально холодного пола. Лучшие карематы созданы для того, чтобы сделать тренировку комфортной, обладают свойством защиты от холодной поверхности (пола), могут использоваться для йоги, фитнеса и других видов спорта. Изготавливаются из разных материалов, бывают различной толщины и плотности. Стандартные размеры ковриков – 170-183 см длина и 55-65 см ширина. Для того чтобы подобрать идеальный коврик для тренировок необходимо обязательно учитывать параметры коврика (чтобы они были максимально комфортными для выполнения упражнений).

Коврики для фитнеса

Для фитнес-тренировок подходят коврики ПВХ (бюджетная серия) и карематы NBR, а для более профессиональных занятий – каучуковые. Для тренировок в помещении больше подходят коврики толщиной 4-8(10) мм, а для тренировок на свежем воздухе требуются более толстые карематы – 10-15 мм, они уберегают от влаги и холода, которые исходят от земляного покрова. Если же заниматься более активным фитнесом (при котором потоотделение усиливается), тогда нужно выбирать максимально нескользящие каучуковые ковры, чтобы даже влажные руки не скользили на мате при занятиях.

По размеру коврик необходимо подбирать так, чтобы он был на 10-15 сантиметров длиннее роста человека. Относительно толщины коврика, то здесь следует учитывать характер и интенсивность тренировок.

Если выбирать коврик из бюджетной серии, то это коврик ПВХ который изготавливается из синтетического материала. Такие маты достаточно прочные и упругие. Но, при занятиях на коврике в обуви он со временем начинает крошиться. Более качественным, долговечным и износостойким является коврик NBR. Они отлично подходят для занятий фитнесом. Коврик NBR обладают высокими ортопедическими и изоляционными свойствами.

Для занятий в фитнес-зале отлично подходят модели ковриков толщиной 4-5 мм – удобны для транспортировки, обеспечивают разумную амортизацию и защищают от холодного пола.

Для домашних тренировок хорошо подходят ковры толщиной 5-6 мм – позволяют не контактировать с холодным полом, не впиваться коленями и локтями в пол и не скользят.

Для интенсивных занятий фитнесом больше подойдут модели матов, толщиной 6-10 мм – способствует уменьшению риска травмировать суставы.

Для уличных занятий следует выбирать из ковриков на 10-15 мм – защищают от ушибов и уберегают от влаги и холода которая идет от земли.

Наиболее эффективные фитнес-упражнения.

1) Для начала следует принять горизонтальное положение на коврике сделав упор на руки и ноги (как для упражнения «планка»). Выпрямленную правую ногу нужно подымать вверх, напрягая при этом ягодичные мышцы. Когда нога достигает верхней точки ее необходимо задержать в таком положении на 3 секунды, после опустить обратно на коврик. На каждую ногу необходимо выполнить по 20 повторений.

2) Необходимо принять устойчивое положение, сделав упор на колени и руки. Нужно поднять правую руку перед собой при этом вытянув левую ногу за собой, и опустить обратно, приняв изначальное положение тела. Для большей эффективности можно добавить маленькую гантель для фитнеса. Необходимо сделать на каждую сторону по 20 повторений. Для такого упражнения рекомендуем купить коврик для фитнеса NBR в Киеве. 

3) Положение тела необходимо принять как для предыдущего упражнения. Зажать гантель под коленом левой ноги (упражнение можно выполнять и без гантели для фитнеса). Дальше нужно поднять левую ногу вверх и опустить обратно вниз. Такие движения необходимо повторить с каждой ногой 15 раз.

4) Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на правую сторону, нижнюю ногу немного согнуть в колене, приподняться над полом сделав упор на правую руку. Для большей эффективности нужно положить гантель для фитнеса чуть выше колена левой ноги и удерживать рукой. В таком положении на коврике нужно подымать левую ногу вверх и возвращать в начальное положение. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 20 повторений.

5) Необходимо лечь на правую сторону сложив ноги и согнув колени. Нужно приподнять ноги над ковриком для фитнеса так, чтобы колени при этом оставались на полу. Держа лодыжки вместе нужно поднять левое колено вверх и вернуть в исходное положение. На каждую ногу по 15 повторений. Для этого упражнения можно выбрать даже самый тонкий коврик для фитнеса и купить его в Киеве.

6) Следует на коврик спиной, согнуть ноги в коленях и сделать упор на стопы. Для большей эффективности можно положить гантель для фитнеса в зоне бедер и придерживать ее руками приподнимая тазобедренную часть тела над полом. Необходимо повторить 20 раз.

7) Нужно лечь спиной на коврик, согнув ноги в коленях и сделать упор на стопы. Необходимо поднять правую ногу вверх держа ее прямо при этом нужно тянуть носок на себя. В таком положении нужно приподниматься вверх и опускаться вниз на мат.  Выполнять на каждую ногу по 15 раз.

Коврики для йоги

Коврик для занятий йогой, как правило, является самым тонким ковриком для упражнений и обычно имеет толщину 3-8 мм. Йогамат толщиной 6-8 мм подойдет тем, кто только начинает ознакамливаться с практикой йоги, для более профессиональных йогов подходят йогаматы толщиной 4-6 мм. Он обеспечивает нескользкую и мягкую поверхность, что облегчает безопасное и комфортное выполнение аса йоги. Такие коврики очень удобны для транспортировки.

Для занятий йогой больше всего подходят коврики PER, TPE и профессиональные коврики из каучука и замши-каучука. Коврики для йоги обычно имеют размеры 183 см в длину и 60 см в ширину, толщиной от 3-8 мм, при этом наиболее распространенной является толщина от 4 до 6 мм. Ковры потолще способствуют большей амортизации, подходят для терапевтических и восстановительных практик. Для поз на коленях и поз предплечья более удобные тонкие йогаматы, на более толстых сложнее удерживать равновесие. Йогаматы доступны во многих цветах и моделях.

5      5 эффективных и полезных поз йоги на каждый день.

Поза треугольника:

1)    Сначала необходимо занять широкую стойку вдоль коврика для йоги, расставив ноги на расстоянии 1-1,5 м, в зависимости от роста, люди повыше могут занять более широкую позицию.

2)    Слегка поверните левую ногу вправо и правую ногу вправо на 90 . Передняя нога должна быть на одной линии с задней. Необходимо закрепить бедра в таком положении.

3)    Нужно вдохнуть и поднять руки в стороны, на уровне плеч.

4)    Выдохнув необходимо вытянуть правую руку вправо, удлиняя туловище прямо над правой ногой, когда происходит движение бедрами влево.

5)    Нужно положить правую руку на голень, лодыжку или пол возле правой ноги.

6)    Протянуть левую руку к потолку, чтобы положение рук было на одной линии с плечами. Корпус необходимо немного повернуть к потолку. Голову держать в нейтральном положении или повернуть на лево, глаза должны смотреть на большой палец левой руки.

7)    Следует оставаться в таком положении и дышать минуту. После необходимо повторить на другу сторону.

Для этого упражнения подойдет любой коврик для йоги, купить который можно в Киеве.

Поза дерева:

8)    Необходимо стать на коврик, ноги следует поставить вместе или слегка расставить, если это более удобно. Сделать пару вдохов.

9)    Медленно перенести вес на правую ногу.

10) Поднять левую ногу и обхватить лодыжку руками, чтобы направить ступню левой ноги к внутренней поверхности бедра правой ноги. Необходимо стараться поддерживать уровень бедер.

11) Прижать ногу к бедру, а бедро к ноге. Спина должна быть ровной.

12) Дышать необходимо регулярно, удерживая позу на несколько вдохов. Можно сложить ладони у себя возле груди или поднять руки над головой.

13) Опустить левую ногу и повторить на другую сторону.

Поза собаки мордой вниз:

1)    Начинать нужно с рук и коленей, поставив руки на расстоянии плеч, а колени под бедрами, поджав пальцы ног.

2)    Вдохнуть, равномерно надавив на ладони и поднять колени выпрямив ноги.

3)    Поднять бедра вверх и назад, работая над удлинением позвоночника.

4)    Выдохнуть, когда ноги начинают максимально выпрямляться, а пятки тянуться к земле.

5)    Необходимо поднять плечи и расправить лопатки на спине.

6)    Нужно вдыхать и выдыхать равномерно, удерживая позу.

Для выполнения этого упражнения начинающим рекомендуем купить йогамат потолще, в частности это можно сделать в нашем магазине и заказать доставку в Киев.

Поза планки:

1)    Начинать нужно с позы собаки мордой вниз.

2)    На вдохе нужно двигаться вперед, вдоль йогамата, пока тело не выпрямиться. При этом плечи должны быть расположены прямо над запястьями, а пятки над подушечками пальцев ног.

3)    На выдохе, следует нажимать на предплечья и руки, смотреть в пол перед собой.

4)    Необходимо дышать ровно, находясь в данной позе. Удерживаться в таком положении желательно как можно дольше, задействуя основные мышцы, втягивая живот. Бедра следует держать поднятыми над ковриком, но не слишком высоко.

Поза Бога рыб:

1)    Сидя на коврике для йоги необходимо выпрямить ноги перед собой.

2)    Согнуть правое колено и поместить правую ногу наружу от левого колена.

3)    При вдохе необходимо вытянуть туловище, после выдохнуть и повернуться вправо, либо обнимая правое колено левой рукой, либо поместить левую верхнюю руку на внешнюю сторону правой ноги рядом с коленом.

4)    Сделать несколько вдохов, и на выдохах еще немного поворачиваться, поддерживая верхнюю часть спину широкой.

5)    Вернуться в начальное положение и повторить на другую сторону.

Комплекс упражнений для йоги:

Ковриков для занятий спортом существует огромное множество разновидностей. Йогаматы бывают разных размеров, толщины, цвета и изготавливаются из разных материалов. Каждый коврик по-своему уникален. Карематы предназначены для занятий разными видами спорта. Купить коврик необходимо каждому, кто занимается спортом. Маты делают тренировки более комфортными, безопасными и продуктивными. В нашем интернет-магазине home-fit.dp.ua можно купить коврик для фитнеса и йоги по доступным ценам и отличного качества, в разделе «Фитнес» подраздел «Коврики и маты». Можно подобрать коврик для занятий в спортзале, дома и для уличных тренировок. Разного материала, цвета, толщины и размера. Заказы отправляем Новой Почтой каждый день кроме воскресенья. Купить коврик для фитнеса и йоги можно в разных городах Украины: Киеве и Днепре, Харькове и Львове, Сумах и Одессе, Луцке и Запорожье, Полтаве и Чернигове, Каменском и Херсоне, Новомосковске и Мариуполе, Николаеве и Ужгороде, а также в других городах. У нас можно купить качественный товар по доступной цене. Выбрать любой цвет, размер и материал, который больше всего нравиться. Готовы проконсультировать по любому возникнувшему вопросу на счет товара с нашего сайта. Дарим хорошее настроение и всегда идем на встречу нашим клиентам!